Правильное питание и снижение вероятности попасть в больницу при коронавирусе

Замминистра здравоохранения Олег Салагай врать не будет: «Современные исследования, проведенные на почти 400 тысячах пациентов, показывают, что люди, страдающие ожирением, имеют на 113% большую вероятность попадания в больницу, на 74% большую вероятность попадания в реанимацию, и на 48% большую вероятность смерти при коронавирусе».

В связи с этим расскажу, как убрать лишние килограммы и помочь организму работать правильно.

Секрет прост — завтрак съешь сам, обедом поделись с друзьями, ужин отдай Путину (впрочем, он и так у всей страны еду отбирает). Шутка. На самом деле, все сложнее. Невозможно похудеть, если не поменять питание и образ жизни.

Можно, конечно, поголодать 2-3 недели, скинуть пару десятков килограммов, но они очень скоро к тебе вернутся.

Так вот, правило номер один – правильное питание. Завтрак, обед и ужин – все по расписанию. Полностью исключить все, что задерживает воду в организме. 1 – алкоголь (иногда можно пару бокалов сухого вина, но лучше исключить). 2 – сахар (чай, кофе нужно научиться пить без него). 3 – все мучное. 4. Фрукты (можно совсем немного утром), орехи и т.д. 5 – меньше соли. Здесь я не ухожу в детали – погуглите, что такое плохие углеводы, и добавьте в список. Утром нужно есть полезные углеводы: каши, макароны, рис, гречку. Обед и ужин должны быть легкими: овощные салаты, нежирные мясо или рыба.

Правило номер два: никаких перекусов. Орешки-бутербродики, пять кружечек чаю с сахаром, майонез, вода с газом. Казалось бы, что плохого в воде? Но одно дело чистая питьевая вода, и другое – газированная. Она вымывает из костей кальций. А вот обычную воду обязательно нужно пить.

Правило номер три: не спорт, но физкультура. Аэробные тренировки: можно бегать, ездить на велосипеде, ходить по беговой дорожке – без фанатизма, но регулярно, хотя бы три раза в неделю. Организм должен привыкнуть к нагрузке, но без надрывов и не на измор.

Правило номер четыре: никаких радикальных решений типа «не буду есть две недели». Все плавно, постепенно, в удовольствие от своего нового состояния. И, никуда не торопясь, останавливаясь на плато (не ковидном, а весовом), можно спокойно и плавно спускаться к безопасным для здоровья показателям веса.

После того, как достигнете удобного веса, обязательно удерживайте его 2-3 месяца, чтобы организм к нему привык и балансировал вес на этом уровне. Идеально купить кухонные весы и скачать приложение FatSecret: оно поможет вам считать потребляемые калории. За месяц вы поймёте, сколько что весит и сколько содержит калорий.

Да, важная оговорка: тут речь именно о здоровье. Если вам хорошо живется в вашем весе – то и слава богу. Но если вы хотите изменить свое состояние, прийти к новой норме, которая кажется более комфортной – то вот он, простой рецепт. Конечно, простой только на словах, потому как приучить себя к новым привычкам тяжело, но одни из самых приятных побед – это победы над собой, потому что тут в выигрыше и побежденный, и победитель.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:

Top
Читайте ранее:
Как работать семейному фрилансеру эффективно

Закрыть